Sportnapló

35 perc farizom

50 perc combizom

20 perc karizom

100 fekvőtámasz

36 perc farizom erősítés

40 perc combizom erősítés

20 perc kar

100 fekvőtámasz

20 perc nyújtás

35 perc farizom erősítés

20 perc comb erősítés

20 perc kar

100 fekvőtámasz

1 óra 15 perc gyorsgyaloglás

Reggeli súly: 55,2 kg

40 perc torna vegyesen

Reggeli súly: 55,6 kg.

Reggel: 1 óra 45 perc gyorsgyaloglás és futás váltakozva.

Kar:

• Fekvőtámasz: 210
• Expander: 160
• Tricepsz 3 kg-os súlyzóval: 100

Reggeli: Narancslé

Ebéd: spárga, sóskaturmix, hagymás újkrumpli, vegyes saláta, sült hal és falafel

Vacsora: fél olajos zsemle, hagymával, desszert: eper csokis banánöntettel.:)

Reggeli súly: 55,3 kg

Délután: 1 óra 30 perc gyorsgyaloglás

Reggel: Eperturmix joghurttal

Délben: Saláta, falafellel

Este bűnöztem: 3 tojásos lecsót ettem!:)

Reggeli súly: 55,3 kg

Reggeli: Narancslé

Mozgás reggel:

Nyújtás: 20 perc

Popsi: 40 perc

Comb: 40 perc

Kar: 25 perc

Ebéd: Spenót turmix, vegyes saláta, falafel, spárga, desszert: csokis aszalt alma!:)

Reggeli súly: 55, 6

Reggeli: narancslé, eper

Túra Mátrafüredről a Kékesig (2,5 óra mozgás)

Est-ebéd: Vegyes saláta, falafel, párolt zöldség, spárga

Vacsora kimaradt

Délelőtt eper turmix.

Délben és este: vegyes saláta, falafel és répa-cékla-almalé.

Napok óta ezt eszem, és nem tudom megunni!:)

Este torna:

Nyújtás 20 perc

Popsi edzés Rubint Rékával: 40 perc

Comb edzés: 40 perc

Kar: 22 perc.