Sportnapló

36 perc farizom erősítés

40 perc combizom erősítés

20 perc kar

100 fekvőtámasz

20 perc nyújtás

35 perc farizom erősítés

20 perc comb erősítés

20 perc kar

100 fekvőtámasz

1 óra 15 perc gyorsgyaloglás

Reggeli súly: 55,2 kg

40 perc torna vegyesen

Reggeli súly: 55,6 kg.

Reggel: 1 óra 45 perc gyorsgyaloglás és futás váltakozva.

Kar:

• Fekvőtámasz: 210
• Expander: 160
• Tricepsz 3 kg-os súlyzóval: 100

Reggeli: Narancslé

Ebéd: spárga, sóskaturmix, hagymás újkrumpli, vegyes saláta, sült hal és falafel

Vacsora: fél olajos zsemle, hagymával, desszert: eper csokis banánöntettel.:)

Reggeli súly: 55,3 kg

Délután: 1 óra 30 perc gyorsgyaloglás

Reggel: Eperturmix joghurttal

Délben: Saláta, falafellel

Este bűnöztem: 3 tojásos lecsót ettem!:)

Reggeli súly: 55,3 kg

Reggeli: Narancslé

Mozgás reggel:

Nyújtás: 20 perc

Popsi: 40 perc

Comb: 40 perc

Kar: 25 perc

Ebéd: Spenót turmix, vegyes saláta, falafel, spárga, desszert: csokis aszalt alma!:)

Reggeli súly: 55, 6

Reggeli: narancslé, eper

Túra Mátrafüredről a Kékesig (2,5 óra mozgás)

Est-ebéd: Vegyes saláta, falafel, párolt zöldség, spárga

Vacsora kimaradt

Délelőtt eper turmix.

Délben és este: vegyes saláta, falafel és répa-cékla-almalé.

Napok óta ezt eszem, és nem tudom megunni!:)

Este torna:

Nyújtás 20 perc

Popsi edzés Rubint Rékával: 40 perc

Comb edzés: 40 perc

Kar: 22 perc.

Reggeli súly: 56.00 kg.

Cél: 54 kg.

Reggel:

Otthonról indultam 9:40-kor sétáltam a vízműig

Gyors gyaloglás: 10.00-től 11.15-ig  (= aktív mozgás: 1 óra 15 perc)

Reggeli: málna turmix joghurttal 8 deci

Ebéd: spárga, spenót turmix, 6 db falafel, répalé

Este: ugyanaz, mint délben.